by

Makanan Sehat yang Bangkitkan Mood Pagi Hari

Pagi hari merupakan saat memulai aktifitas. Untuk menunjang kinerja tentu membutuhkan asupan makanan yang sehat.

Menyambut pagi, banyak cara dilakukan orang untuk menambah energi, mulai sarapan hingga menyantap makanan cepat saji.

Ada sejumlah makan yang dinilai bisa membuat bahagia pada pagi hari seperti dilansir Southchinamorningpost, Kamis (26/12/2019).

1. Cokelat

Cokelat yang cocok dikonsumsi untuk membangkitkan mood adalah yang tipe dark chocolate. Makan dark chocolate disebutkan dapat membuat otak melepaskan endorfin yakni hormon yang juga dikenal sebagai “zat kimia”, yang mengurangi perasaan sakit atau stres. Sekaligus dapat membantu diri untuk bersantai.

Dalam memilih dark chocolate, pilihlah jenis yang mengandung setidaknya 70 persen kakao. Cara menarik untuk memakan dark chocolate, bisa dimakan sebagai tambahan bahan smoothies, milkshake, topping sereal, atau cocolan saat makan buah stroberi.

2. Telur

Telur dipenuhi dengan asam amino, vitamin D, B12, dan mineral seperti seng dan magnesium yang membantu mengurangi stres. Selain itu telur juga tinggi protein, yang dilepaskan perlahan, sehingga membuat perut bisa kenyang lebih lama.

Dengan rasa kenyang yang lebih lama, Anda bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sehingga tidak terjadi lonjakan atau penurunan energi.

Belum lagi adanya kolin, nutrisi yang mendukung sistem saraf dan meningkatkan suasana hati. Agar tak monoton, konsumsi telur dengan cara diolah menjadi burrito telur, quiche, digoreng dengan bayam dan tomat, atau dimakan sebagai omelet.

3. Oat

Oat mengandung magnesium yang membantu melawan kelelahan dan stres. Saat kekurangan asupan magnesium, Anda jadi mudah merasa marah hingga sulit tidur lho!

Dengan mengonsumsi oat, Anda dapat lebih banyak sumber karbohidrat kompleks. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah. Juga membantu menjaga produksi serotonin yang sehat. Coba konsumsi oat yang diolah dengan cara dipanggang, smoothies, hingga granola.

4. Kacang Brazil

Salah satu sumber selenium paling baik, yakni zat mineral yang dapat membantu memperbaiki mood. Tahukah Anda, penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan selenium cenderung lebih mudah marah dan lebih cenderung merasa gelisah lho!

Jadi, ketimbang marah-marah terus, lebih baik untuk makan kacang Brazil ini sebagai kudapan ringan. Cara memakannya mudah saja, bisa dijadikan topping salad atau tambahan di tumisan sayuran.

5. Buah beri

Di dalam buah-buahan beri, terdapat anti-oksidan yang berfungsi sebagai zat yang melindungi sel-sel sehat dan dikenal untuk meningkatkan fungsi otak dan mendukung sistem saraf. Paling penting buah beri mengandung rendah gula. Jadi tak perlu khawatir saat makan buah-buahan beri sebagai camilan, campuran smoothies, atau dimakan bersama madu atau yoghurt.*

(sumber: okezone.com)

News Feed